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帮助老年肥胖人群“减脂不减肌”

有氧运动加阻力训练

肥胖人群在西方老年生齿中正赓续增长,肥胖不只加剧了老年人身体虚弱的状况,还占据了医疗总支出中的一大席位,引起"大众日益严重的担忧。

近来迷信家发现,有氧运动结合阻力训练能帮助老年肥胖人群在减肥过程中坚持肌肉品德,逆转虚弱体质。一项小规模临床试验表明,对峙实现此类运动的老年肥胖患者相比于对照组,肌肉蛋白质合成有所增长,肌肉品德未见流失。相干文章近日发表在细胞出版社旗下期刊《细胞—代谢》上。

美国贝勒医学院传授、老年内分泌学家Dennis T. Villareal在之前一项相干研究中假设,减肥过程中共同阻力训练对改良老年肥胖人群身体机能的效果最佳。该研究的受试者咱们介入体重解决计划后,被随机分派停止有氧运动、阻力训练或二者相结合的训练。

在试验中,Villareal和研究团队欣喜地发现,有氧运动与阻力训练相结合的表示十分精彩,它对心血管健康的改良效果到达了与单纯有氧运动组相同的程度,同时它对肌肉力气晋升的效果也赶上了单纯阻力训练组。该团队将研究结果宣布在2017年5月的《新英格兰医学杂志》上,指出有氧运动和阻力训练的结合能最大程度上提高老年肥胖人群的身体机能,改良他咱们的虚弱体质。

不过,阻力训练与用于心血管保健的有氧运动相结合的训练办法,详细是颠末过程什么机制改良老年肥胖人群健康的呢?为了探究这个成就,发表于《细胞—代谢》上的这项研究利用分子学与细胞学技能,评估受试者肌肉蛋白质合成与肌细胞品德的变更,以阐发这些老年肥胖患者身体机能获得改良、瘦体重获得坚持的内在机制。

一部分受试者(160位受试者中的47人)同意在自己接受为期6个月的生计办法干预之前和之后停止两次肌肉活检,确定其肌肉构造遭到了何种影响。47人中包含男性与女性,平均年纪在69~72岁之间,此中一半以上为西班牙裔或拉丁美洲裔。他咱们介入的有氧运动包含在跑步机上步行、蹬健身车、爬楼梯,运动强度是到达峰值心率的约65%;而他咱们的阻力训练包含在9个上身和下身举重器械上停止1~3组、每组8~12次的重复举重训练。

“咱咱们的结果表明,虽然老年肥胖患者在节食减肥过程中会碰到能量负均衡的成就,但共同体育锻炼却能坚持他咱们的肌肉品德,提高他咱们的身体机能并改良其虚弱/脆弱状况。”Villareal表示。

研究发现,阻力训练组和有氧运动结合阻力训练组的受试者相比于对照组,肌肉蛋白质合成增长幅度都更大。另外,有氧运动结合阻力训练组的受试者体内与肌肉萎缩相干基因的表达程度也更低,肌肉生长调节因子留存至多,而研究者咱们推测这些正与坚持肌肉品德、提高身体机能无关。

Villareal指出,对付老年肥胖人群来说,有氧运动结合阻力训练是统统训练情势中最有助于在减肥期间坚持肌肉品德的,因此足以称之为“最佳的办法”。

张思玮

相干论文信息:https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30311-0

《中国迷信报》 (2019-07-15 第6版 医药健康)

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